Накануне МОДО!
- Подготовь одежду с вечера, в которой ты придешь на МОДО
- Не стоит ничего повторять ночью перед МОДО, важно хорошо отдохнуть и выспаться
- Позволь себе расслабиться за день до экзамена, сходи в кино, встреться с друзьями, займись любимым делом
- Утром съешь что-нибудь, что ты любишь, доставь себе удовольствие
- Не принимай успокоительные препараты (эффект может оказаться прямо противоположным ожидаемому)
- Выходя из дома, пожелай себе удачи! Настраивай себя на то, что «Все будет хорошо!»
Во время МОДО!
- Входи в класс спокойно, не паникуй
- Спеши не спеша! Прочитай внимательно вопрос, прежде чем ответить
- Убедись, что правильно понял
- Начни с легкого, с того что хорошо знаешь! Пропускай тяжелые и непонятные задания, после ты к ним вернешься
- Читай задания до конца!
- Думай только про то задание, которое выполняешь!
- Исключай! Многие задания можно быстрее выполнить, если исключать неправильные варианты
- Проверь! Оставляй время для проверки, чтобы увидеть явные ошибки
- Во время МОДО при возникновении сильной тревожности, дай себе возможность успокоиться и сосредоточиться
Способы снятия нервно-психического напряжения во время МОДО
«Медитация на дыхание»
«Сядьте удобно и сконцентрируйтесь на своем дыхании. Дыхание должно быть естественным и непринужденным. В течение двух-трех минут следить за дыханием и дышите при этом легко». Концентрация на процессе дыхания носит успокаивающий характер и отвлекает от негативных мыслей
«Противострессовое дыхание»
«Медленно выполняете глубокий вдох через нос. На пике вдоха, на мгновение задержите дыхание, после чего сделайте выдох как можно медленнее. Постарайтесь представить себе, что с каждым глубоким вдохом и продолжительным выдохом вы избавляетесь от напряжения»
Приемы мышечной релаксации
«Лимон»
Представьте себе, что в руках у Вас находится лимоны. Сожмите руки в кулак так сильно, чтобы из лимонов начал капать сок. Еще сильнее. Еще крепче. А теперь бросьте лимоны, и почувствуйте, как ваши руки расслабились. Опять сожмите лимон крепко-крепко. Так по три раза.
«Черепаха»
Вы черепаха, Вы гуляете по берегу моря. Вдруг неподалеку возникла опасность, и вам нужно срочно спрятать голову в панцирь. Втяните голову в плечи сильно-сильно. Еще сильнее, еще глубже голова уходит в панцирь. А теперь отпустите плечи, так как опасность миновала, и расслабьте их. Почувствуйте состояние расслабления и покоя (3 раза)
